สำหรับบางคนก่อนเข้านอน มักจะมีพฤติก ร ร มที่ทำจนเคยชิน ซึ่งส่งผลต่อร่างกายในระยะย าว วันนี้เราเลยจะพามาดูว่าอะไรบ้างที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน เ พ ร า ะการนอนหลับคือ การพักผ่อน หากมีสิ่งรบกวนก็อาจจะส่งผลเ สี ยต่อสุ ข ภ า พของเราได้ ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นเราไปดูกัน
1 ถอ ดนาฬิกาข้ อมือออ กก่อนนอน
นาฬิกาข้ อมือนั้นก็มีพลังงานในตัว อีกทั้งนาฬิกาข้ อมือบางรุ่นจะมีเ สี ยงของเข็มนาฬิกาอีกด้วย ซึ่งส่งผลต่อ การนอนหลับ เป็นการรบกวนได้เช่นกัน
2 ทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชั่ วโมง
การทานอาหารก่อนนอน 2-3 ชม. จะยิ่งทำให้กระเพาะอาหารนั้นทำงานหนัก แทนที่จะได้พักผ่อนซึ่งส่งผลเ สี ยต่อสุ ข ภ า พได้ในระยะย า วด้วย
3 ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน มากเกินไป
อาจทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงาน จนต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง และส่งผลต่อสุ ข ภ า พการนอนหลับด้วย
4 ไม่ควรนอนหลับระหว่างวันนานเกินไป
การงีบระหว่างวันประมาณ 10-15 นาที เป็นเรื่องที่ดี เ พ ร า ะจะช่วยให้กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสดชื่น แต่ถ้าหากนอนหลับนานกว่านั้น อาจทำให้ช่วงกลางดึก คุณนอนไม่หลับก็ได้
5 ล้างเครื่องสำอางก่อนนอน
เป็นเรื่องเบสิค พื้นฐาน คือควรทำความสะอาดใบหน้าก่อนนอนทุกครั้ง เพื่อชะล้างสิ่งสกปรกไม่ให้อุดตันบนใบหน้า ควรทาเป็นครีมบำรุงก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว
6 ไม่ควรใส่บรานอน
สำหรับสาวๆ ทุกคนนั้น การใส่บราคงเป็นเรื่องปกติ แต่หากก่อนนอนนั้น ควรถอ ดบราออ กเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคล า ยและลดอาการเ จ็ บบริเวณขอบบราอีกด้วย
7 ไม่อ่านหนังสือก่อนนอน
อาจทำให้ส มองทำงานหนัก แทนที่จะได้ผ่อนคล า ยอย่ างเต็มที่ แต่อาจขบคิดจนทำให้พาลหลับต าไม่ลงเลยก็เป็นได้
8 งดคุยโทรศัพท์มือถือ
แม้ว่าโทรศัพท์มือถือ ดูจะกล า ยเป็นอวัยวะที่ 33 ของร่างกายในยุคปัจจุบัน แต่คลื่นของโทรศัพท์มือถือนั้นส่งผลต่อสุ ข ภ า พการนอนหลับ อีกทั้งการวางมือถือไว้ใกล้กับบริเวณหัวนอนก็เช่นกัน ดังนั้น ควรงดคุยโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอนจะดีกว่า พฤติก ร ร มทั้งหมดเหล่านี้ หากสิ่งใดควรทำก็หมั่นทำเป็นประจำให้เป็นนิ สั ย แต่หากสิ่งใดควรงดก็พย าย ามเ ลี่ ย งให้ได้ เพื่อสุ ข ภ า พการนอนหลับที่ดีของร่างกายนั่นเอง
ที่มา krustory
